Witam. Mam pewien problem, ale od początku. Kiedyś trenowałem sztuki walki, ale kontuzja kolana wykluczyła jakikolwiek trening na prawie 2 lata. Z niecałych 70kg przy wzroście 174cm waga skoczyła do ponad 85kg. Jestem nadal dość zbity, ale brzuch jest dość spory, lekko ponad 100cm w obwodzie. Od niedawna mogę znów trenować, bez żadnego planu i [...]
Cześć, mam 18 lat ważę 150kg przy wzroście ok. 185cm. Miałem już jedno podejście do odchudzania gdzie udało mi się zejść do 137kg w pierwszy miesiącu, trzymałem dietę i chodziłem na siłownię lecz przy mojej wadze miałem duży ból pleców, częste krwotoki z nosa (nadal je mam ale nie tak często jak wcześniej) więc zaprzestałem chodzenia na siłownie, [...]
Postanowiłem zacząć przygodę z siłownią lecz nie mam o tym bladego pojęcia a już najbardziej na temat diety przeliczenia kalorii itp. Dlatego po przeczytani paru tematów na tym forum i odpowiedzi na zadawane pytania postanowiłem poprosić tu o pomoc. Mam 21 lat wzrost 189 cm waga 95 kg. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczna to głownie jest ona w [...]
W sobotę 30.04.2011 w Krakowie biorę udział w Lidze MT, a konkretnie WPK (Walkach Pierwszego Kontaktu) pod szyldem Punchera Wrocław. Trenuję od 10 miesięcy, jednak jest to moja 1 sędziowana walka i nie mam pojęcia co robić w 1 dzień przed zawodami. Od 2 tygodni regularnie biegam i codziennie chodzę na treningi. jak zachowywać się jutro, co jeść, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Prosił bym was o pomoc w ułożeniu diety gdyż nie mam o tym najmniejszego pojęcia. śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem 2 jajka 2śniadanie(szkoła) 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka [...]
Witam, witam wszystkich. Od jakiegoś czasu zacząłem chodzić na siłownie, zacząłem jeść prawdziwe żarcie!!!! Pomyślałem że może zapytam się fachowców co myślą na temat mojej diety dlatego piszę tutaj. Dobra to tak. 17 lat, 176 cm, waga 67 kg. - Rano około 7:00 Płatki owsiane 100g , mleko 2% 300ml około, 3 jajka, witaminy. - II posiłek 10:30 około [...]
Chodzi mi glownie co jesc o jakiej porze. Wiec tak na sniadanie mozna sobie pozwolic na wieksza ilosc wegli prostych czy nie bardzo? A drugi posilek wszystko po trochu? Jak powinien wygladac posilek przedtreningowy, malo wegli? Posilek potreningowy wegle proste czy zlozone? Ostatni posilek, ktory ma byc bialkowy, ale ciezko znalesc cos co by [...]
Płeć : Facet Wiek : 18 Waga : 85 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : kiedyś sobie używałem na siłowni a teraz czysto rekreacyjnie bo czasu niestety nie było. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta/skośna z maszyną na nogi (ale kiepska), hantle 5kg x2, sztanga łamana, [...]
wyczytałem gdzieś na necie, że mike mentzer spożywał "only 50g of proteins when he was cutting", wtf? co wy na to? co z odwieczną tezą ze trzeba tony bialka jeść?? przeszperam forum ifbb podrzucę link jak uda mi się go odnależć
Mam pytanko co jesc zaraz po ghrp6? po treningu wiadmo garnier ewentualnie niskie ig+bialko a co na sniadanko? moze byc owsianka czy tez niskie ig ? co z dniami gdzie nie ma trenigu ? nie chcialbym sie zalac fatem ...
witam jestem endomorfikiem i chce do treningu siłowego 3x w tyg dożucić 3x Muay Thai. Mam 184cm 85kg łatwo się zatłuszczam więc ile białka węgli i tłuszczy powinienem jesc na 1kg masy ciała? Z tabeli wychodzi, że aby tracić -1kg masy tygodniowo musiał bym zjadać W-180g B-49g T-43g 1300kcal a na +1kg masy tygodniowo W-481 B-131 T-116 3490kcal [...]
Cześć, Potrzebuję Waszej porady. Chciałbym zrzucić trochę sadła, ale nie wiem jak to robić, żeby było jak nabardziej optymalnie. Problem polega na tym, że jakikolwiek trening mogę zacząć dopiero o 21, jak już dzieciarnia pójdzie spać. Kupiłem niedawno rower stacjonarny i po wstępnym zapoznaniu się z nim (przejechane 250 km), od Lutego chciałbym [...]
[...] ze nie ma on pozytywnych opini. Bylem niedawno u dermatologa, nie mam duzo pryszczy, srednio 2-3, glownie na czole, ale ropne. Przepisał mi Unidox 2tab dziennie razem 50tab, + nystatyne 3tab dziennie witaminy b 3x dziennie. Jak uwazacie mocno to ryje watrobe ?, jak moge sie ochrnonic przed jej niszczeniem ? co jesc ? Z gory dzieki za pomoc
Jak przygotować sie do biegu na 1200 metrów ? Co robić a czego nie robić przed takim biegiem, co jeść itd. ______________________________________ Zeby nie było ze chce pierwszy raz przebiec i być pierwszy Biegam co dziennie.
Cześć. Jestem nowy na tym forum i potrzebuje szybkiej odpowiedzi :) Otóż mam 17 lat i zaledwie 163cm wzrostu . wiem,że bardzo mało i chce wiedziec co jesc , co ćwiczyć (posiadam siłownie HMS) i co wgl robic by jak najszybciej urosnąc.
Jak jest napisane w temacie "Bez Kasy" moze mi ktos powie jak sie mozna odrzywiac zeby nabrac masy co i ile jesc na dzien.Bo jem i jem i nic mi nie wchodzi.Po siłowni co najlepiej zjesc,za odpowiedzi oczywiscie sog
Witam, mam taki problem, że muszę na dwa tygodnie przerwać ćwiczenia na siłowni. Ten tydzień czeka mnie dość dużo roboty, a przyszły mam wyjazd i nijak tego z treningami nie pogodzę. Od półtora roku jestem na redukcji. Co robić przez te dwa tygodnie, żeby wyciągnąć z tej przerwy jak najwięcej, czyli jak się zregenerować porządnie (dodam, że przez [...]
Witam, ostatnio pomyślałem sobie, że lepiej wyglądałbym jeśli trochę przypakuję (biceps, klata). Ale nie wiem jak mam zacząć. Na razie nie chcę chodzić na siłownię. Jestem kompletnym szczawiem w tym temacie, mam zerowe doświadczenie. myślałem nad pompkami, itp. Ale zrobię max. 5 pompek i to wychodzą mi pokraczne i niepełne. Od czego zacząć, na co [...]
[...] na rowerze (w sezonie nawet po 50-80km dziennie), wiec nogi mam dosc umiesnione. Takze zalezy mi na dobrej diecie - to tez jest potrzebne do otrzymania sukcesu. Co mam jesc zeby nie tyc, ale zeby moje miesnie sie rozwijaly - nie piszcie o odzywkach, bo chyba na to za mlody jeszcze jestem (15 lat). Bardzo was prosze odpiszcie sensownie na [...]
Witam... Mam pytanko...co i ile powinienem brac do szkoły i co jeśc przed nią (ile białek węgli) (od 7 do 16) Narazie biore 3 bółki z jakimś serkiem i 50g gajnera rano jem przed 7 na śniadanie nic nie jjem
